สมดุลชีวิตการทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

การทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ดูเหมือนว่าปกติวันนี้ – อย่างน้อยในสหรัฐอเมริกา ลูกค้าของฉันบอกฉันว่าพวกเขาทำงานอย่างสม่ำเสมอในเวลากลางคืนและในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ Blackberries และโทรศัพท์สมาร์ทอื่น ๆ ช่วยให้พนักงานที่จะอยู่ในสายที่ชั่วโมงวันหรือคืน มันได้กลายเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับของชีวิตที่นี่ มันจะมีสุขภาพดี?

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าชั่วโมงการทำงานที่มากเกินไปไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ออนไลน์ใน “วารสารยุโรป” หัวใจพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำงานล่วงเวลาคนที่ทำงานหรือมากกว่าสิบชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 60 ของปัญหาหัวใจที่เกี่ยวข้องเช่นการเสียชีวิตอันเนื่องมาจาก โรคหัวใจโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ nonfatal

ที่เกิดขึ้นกับการหาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อนที่เมื่อมีคนทำงานกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์บวกอะไร? ผมเข้าร่วมประชุมในการที่สมดุลชีวิตการทำงานเป็นหัวข้อของการสนทนา สำหรับผู้ที่มีเด็ก ๆ ที่ถูกนำเสนอในที่ประชุมในการทำงานและมีความรับผิดชอบต่อครอบครัวอื่น ๆ ที่เป็นปัญหาที่สำคัญและยาก

ไม่มีใครมีการพิจารณาปัญหาสุขภาพ (ยกเว้นบางทีที่จะเข้าไปในการนัดหมายกุมารแพทย์ในระหว่างวัน) พวกเขาเป็นเพียงการพยายามที่จะหาสมดุลที่อนุญาตให้พวกเขาในการดูแลครอบครัวและพักงานทำเป็นเรื่องเป็นราว มันไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับเวลาบางส่วนในการทำงานคำตอบคือ สำหรับคนอื่น ๆ การตั้งค่าขอบเขตของ บริษัท เป็นอีกหนึ่ง

ผู้หญิงคนหนึ่งบอกว่ายกขึ้นเด็กของเธอที่เลี้ยงเด็กที่ 5:30 pm และมีแหวนโทรศัพท์ของเธอเช่นเดียวกับที่พวกเขากำลังเดินกลับบ้าน เธอตอบโทรศัพท์และบอกเพื่อนร่วมงานที่ปลายอีกว่าเธอเป็นคนที่มีลูกของเธอเพื่อให้เธอไม่สามารถพูดคุย แต่จะเรียกเพื่อนร่วมงานกลับในตอนเช้า ที่เป็นเขตแดนของ บริษัท

คนอื่นอาจเลือกที่จะทำงานและดูแลเด็กในเวลาเดียวกัน มีครึ่งหนึ่งของความสนใจของคุณในการทำงานและครึ่งหนึ่งเมื่อเด็กไม่ได้เป็นทางออกที่น่าพอใจมาก ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับแต่ละทำงานหรือบุตรหลานของคุณของคุณอาจจะตกอยู่ในอันตราย

ไม่มีการแก้ปัญหาที่ง่ายในการนี​​้ ถ้าคุณคิดว่าฉันมีคำตอบ, เดาอีกครั้ง ผู้จัดการทั่วไปอย่างต่อเนื่องคาดว่าจะให้พนักงานทำงานเกิน 05:00 งานใหม่ซ้อนเมื่อตอนท้ายของวันด้วยความคาดหวังว่าจะแล้วเสร็จในช่วงวันถัดไปหรือบางครั้งทันที มันยากที่จะได้รับทุกอย่างเป็นเวลา 40 ชั่วโมง ดังนั้น 40 ชั่วโมงทำงานต่อสัปดาห์จะกลายเป็นใหม่ “เวลาส่วนหนึ่ง”

หนึ่งคำแนะนำที่ผมทำกับลูกค้าของฉันคือการมีเซสชั่นการวางแผนโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกสัปดาห์เมื่อบ่ายวันศุกร์ มองสิ่งที่เป็นกำหนดเวลาข้างหน้าสำหรับคุณและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องทำในช่วงสัปดาห์ต่อไป ทำความรู้จัก “ที่จะทำ” แล้วกรอกข้อมูลในรายการในรายการของคุณในช่วงเวลาที่เปิดในปฏิทินของคุณ

นี้อาจไม่ทำให้จำนวนของชั่วโมงที่น้อยลง แต่ถ้าคุณทำและปฏิบัติตามตารางเวลาที่คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างต่อเนื่องการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณเจรจากรอบเวลากับนายจ้างของคุณ คุณยังจะได้ตระหนักถึงวิธีการมากเสียเวลาระหว่างกิจกรรม จากข้อมูลทั้งหมดที่สามารถช่วยทำให้ชั่วโมงของคุณที่เหมาะสมมากขึ้น ทำให้ชั่วโมงการทำงานของคุณในการตรวจสอบจะส่งผลให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากและอาจจะประสบความสำเร็จที่สมดุลชีวิตการทำงานที่เข้าใจยาก

ปฏิบัติการ

1 สมดุลชีวิตการทำงานมีลักษณะสำหรับคุณ เพื่อให้บรรลุ “สมดุล” ที่คุณต้องการเมื่อคุณจะต้องออกจากที่ทำงานหรือไม่

2 ทำให้ตารางเวลาสำหรับสัปดาห์ถัดไปโดยใช้เวลาที่คุณต้องการที่จะออกจากการทำงานเป็นเวลาสิ้นสุดของวันของคุณ

3 ประเมินว่าการจัดตารางการทำงานให้กับคุณในตอนท้ายของสัปดาห์แรก สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับปรุงการจัดตารางเวลาของคุณ?

4 กำหนดการสัปดาห์ถัดไปโดยใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้